跑步中解决疲劳与饮水的方法

时间:2014-06-17 14:57  来源:未知  作者:xieyue

　　有研究指出，每周跑步锻炼2次，每次慢跑20分钟的锻炼者，身体素质与锻炼前相比几乎不存在什么差别；每周跑步锻炼3次，每次持续30分钟的锻炼者，或每周跑步锻炼4次，每次持续20分钟者，身体素质与锻炼前相比有了明显的提高；而每周锻炼5次，每次持续运动30分钟以上的锻炼者，身体素质提高的幅度最大。
 

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　　一.  关于跑步饮水：

　　夏天或是长时间跑步可能会造成大量流汗，补水的同时也需要注意不要饮水过度。如果身体摄入的水量多过汗液等流失的水量，则会导致低钠血症。

　　心理学家进行了网络调查，60%女性认为男人在爬山时最性感，其次是极限运动、足球、户外、高尔夫和有氧运动。而男人更着迷于跑步的女人，其次是瑜伽、体操、高尔夫和健美器械。在女人眼中，敢于挑战和冒险最为重要，男人眼里，跑步最展示女人的身材和魅力。

　　二.  关于跑步疲劳的调整：

　　1、剧烈运动后，会感到非常疲劳，想睡觉是一个标志。

　　2、当感到疲劳时你可以放慢奔跑速度，或者步行一段，也可以饮用一些饮料。如果真是疲劳难忍，也可以依靠跳跃来缓解。

　　3、当在长跑时放慢速度后，你会惊奇的发现，这对恢复体力是很有用的。