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跑步中解决疲劳与饮水的方法

时间:2014-06-17 14:57  来源:未知  作者:xieyue

跑步中解决疲劳与饮水的方法...

  有研究指出,每周跑步锻炼2次,每次慢跑20分钟的锻炼者,身体素质与锻炼前相比几乎不存在什么差别;每周跑步锻炼3次,每次持续30分钟的锻炼者,或每周跑步锻炼4次,每次持续20分钟者,身体素质与锻炼前相比有了明显的提高;而每周锻炼5次,每次持续运动30分钟以上的锻炼者,身体素质提高的幅度最大。
 



跑步-运动安全

  一.  关于跑步饮水:

  夏天或是长时间跑步可能会造成大量流汗,补水的同时也需要注意不要饮水过度。如果身体摄入的水量多过汗液等流失的水量,则会导致低钠血症。

  心理学家进行了网络调查,60%女性认为男人在爬山时最性感,其次是极限运动、足球、户外、高尔夫和有氧运动。而男人更着迷于跑步的女人,其次是瑜伽、体操、高尔夫和健美器械。在女人眼中,敢于挑战和冒险最为重要,男人眼里,跑步最展示女人的身材和魅力。

  二.  关于跑步疲劳的调整:

  1、剧烈运动后,会感到非常疲劳,想睡觉是一个标志。

  2、当感到疲劳时你可以放慢奔跑速度,或者步行一段,也可以饮用一些饮料。如果真是疲劳难忍,也可以依靠跳跃来缓解。

  3、当在长跑时放慢速度后,你会惊奇的发现,这对恢复体力是很有用的。

     

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