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健身房中几种运动器械的使用

时间:2014-07-15 15:03  来源:  作者:

教你玩转各类健身器材 1/2:有肋木架、单杠及其他压腿...



健身房-运动安全

 

  伸展类

 

  有肋木架、单杠及其他压腿把杆类器材。这类运动不主张老年人拼命压腿或者把腿抬得很高地来压,压得高不代表健康。建议最高不可过肩。

 

  用下腰训练器同样十分小心,因为老年肌肉软组织的水分少,还有个别老年人骨质疏松,弄不好会损伤腰椎。

 

  提示一:压腿时把腿抬得太高对老年人的股骨、脊柱会有威胁;尽量不要使用伸腰训练器。

 

  扭腰类

 

  老年人的腰比较僵硬,扭腰时动作尽量要慢。扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤,对椎间盘会有不利影响,可能会导致椎间盘突出。因此,在做扭腰动作时,要量力而行,不要极度扭曲自己,尤其不要用力过猛。

 

  提示二:在扭腰时,转180度圈儿,一般用3至4秒是安全的,个别老年人可用1至2秒。不要用爆发力。

 

  有氧器材

 

  太空漫步机有的老年人在太空漫步机上加大步幅,跨度达到160度到180度,把太空漫步机当成“动态劈腿器”,这是相当危险的。因为可能会导致髋关节韧带松驰,易引发脱臼。专家建议,老年人应该重复多做一些低强度的有氧运动。

 

  提示三:不要在太空漫步机上同侧打秋千。此种玩法既没有任何健身效果,一不留神还可能会摔下来。

 

  健骑机健骑机是一种较适于老年人的运动器械,在玩的时候注意头向后仰,尽量向身体后拉,此举有助于预防和改善颈椎病。

 

  提示四:有椎间盘突出症的人一定不能玩健骑机。

 

  滑跑机滑跑机也是一种宜于老年人的器械,但是个别老同志在玩此种器械时频率过快。以一个周期360度计算,一般的老年朋友在一秒钟内不要超过1.5至2个周期。

 

  提求五:运动速度过快会给心脏造成过大运动负荷,有心脏病的老年朋友要特别注意。

     

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