健身球可以有效的锻炼肌肉

时间:2014-07-15 14:55  来源:  作者:xieyue

　　健身球运动可以提高人的柔韧性、力量、平衡、姿态和心肺功能。每当训练者在健身球上做屈腹、推胸和背肌训练时，很多的肌肉群都可以得到有效锻炼，而在地板或垫子上则达不到这样的效果。

　　健身教练提醒大家，健身球运动每周做3次，每次做3遍（外加常规的耐力训练），中间休息30秒。只要坚持训练，你就会感觉肌肉得到了充分的锻炼。

　　坐姿抬腿训练

　　动作：将身体稳坐在健身球上，双手各握一个哑铃，然后水平伸展在身体的两侧；慢慢抬起左腿，逐渐地向前伸直，保持姿势20秒，缓慢还原，换另一侧练习。

　　“T”字形举球训练

　　动作：直立，双手抱球，向头顶上方举起；直臂，身体向前弯，同时慢慢抬起左腿，并向身体后侧伸展，使身体逐渐成为“T”字形，注意保持身体的平衡；缓慢还原，换另一侧练习。

　　站姿

　　肩上举训练

　　动作：直立，双手抱球伸展在头顶上方，注意保持双臂挺直；然后慢慢抬起左腿，使其大小腿呈90度角，保持20秒，缓慢还原，换另一侧练习。

　　球上全身综合训练

　　动作：双手撑地，身体呈直线放在球上，腰腹部收紧；单腿向上抬起，至斜上30至45度角，保持身体的平衡，全身肌肉收紧；缓慢还原，换另一侧练习。

　　靠球屈伸臂训练

　　动作1:将肩部放在球上，双腿屈膝，两脚略微打开可加强身体的稳定性；双手各握一个哑铃，向上举起双臂，保持双臂挺直。

　　动作2:右手臂保持不动，左手臂慢慢拉向身体方向，左臂大小臂呈90度角，保持身体的平衡稳定；缓慢还原，换另一侧练习。