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健身球可以有效的锻炼肌肉

时间:2014-07-15 14:55  来源:  作者:xieyue

健身球运动,有效锻炼肌肉:健身教练提醒大家,健身球...


  健身球运动可以提高人的柔韧性、力量、平衡、姿态和心肺功能。每当训练者在健身球上做屈腹、推胸和背肌训练时,很多的肌肉群都可以得到有效锻炼,而在地板或垫子上则达不到这样的效果。

 

  健身教练提醒大家,健身球运动每周做3次,每次做3遍(外加常规的耐力训练),中间休息30秒。只要坚持训练,你就会感觉肌肉得到了充分的锻炼。

 

  坐姿抬腿训练

 

  动作:将身体稳坐在健身球上,双手各握一个哑铃,然后水平伸展在身体的两侧;慢慢抬起左腿,逐渐地向前伸直,保持姿势20秒,缓慢还原,换另一侧练习。

 

  “T”字形举球训练

 

  动作:直立,双手抱球,向头顶上方举起;直臂,身体向前弯,同时慢慢抬起左腿,并向身体后侧伸展,使身体逐渐成为“T”字形,注意保持身体的平衡;缓慢还原,换另一侧练习。

 

  站姿

 

  肩上举训练

 

  动作:直立,双手抱球伸展在头顶上方,注意保持双臂挺直;然后慢慢抬起左腿,使其大小腿呈90度角,保持20秒,缓慢还原,换另一侧练习。

 

  球上全身综合训练

 

  动作:双手撑地,身体呈直线放在球上,腰腹部收紧;单腿向上抬起,至斜上30至45度角,保持身体的平衡,全身肌肉收紧;缓慢还原,换另一侧练习。

 

  靠球屈伸臂训练

 

  动作1:将肩部放在球上,双腿屈膝,两脚略微打开可加强身体的稳定性;双手各握一个哑铃,向上举起双臂,保持双臂挺直。

 

  动作2:右手臂保持不动,左手臂慢慢拉向身体方向,左臂大小臂呈90度角,保持身体的平衡稳定;缓慢还原,换另一侧练习。

     

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