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有氧跑步减脂最有效果

时间:2014-07-23 16:25  来源:未知  作者:xieyue

我们如何在跑步中减脂呢?有时候我们跑步的方式其实是...



跑步-运动安全

  我们如何在跑步中减脂呢?有时候我们跑步的方式其实是错误的,跑了半天也没法有效的减掉脂肪,跑步减脂需要注意一些问题。

  人体做有氧的时候需要热量,而最开始消耗的是身体里的Glycogen即糖原(碳水以肝糖的形式储存在肝部)和脂肪,糖原被消耗干净了才会开始增加脂肪分解和消耗,根据体质不同这个时间差不多是20到30分钟(训练有素的长跑运动员这个阶段会缩短)。有氧消耗热量,无氧增加静态新陈代谢。

  所以说有氧一定要跑30分钟以上,一般跑40到60分钟来达到有效减脂的目的。而且记得一开始跑中间绝对不要停,就算停着等红绿灯也要原地慢跑因为,一停下来人体马上又开工补充糖原,等于说你的减脂效率被降低了。

 

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