当前位置:首页> 知识> 体育知识室内脚踏车 骑出来的健康

室内脚踏车 骑出来的健康

时间:2014-07-15 14:46  来源:  作者:xieyue

室内脚踏车——骑出来的健身 1/2:虽然在室内骑脚踏车...

  虽然在室内骑脚踏车的练习是一种简便易学、而且又没有冲击性的运动,但这并不代表参与这项运动的人士就一定不会因此而受到运动伤害。

 

  自行车专家和生物力学学者提出下列建议,以便让你在室内进行骑脚踏车练习时避免受到相关的运动伤害:

 

  要重视伤害的预防

 

  研究指出,约有50%到70%的室内脚踏车练习者都患有颈部和下背部疼痛的肌体不适。经常从事高强度训练或姿势不良的参与者,甚至还会有手部麻痹的现象发生;而膝盖的疼痛,则是因为在骑车当中膝盖胫骨忍受过多压力所造成的。

 

  要了解脚踏车调整的重要性

 

  适当的脚踏车调整,可以减轻身体的疼痛和肌肉紧蹦的发生。如果你不知道该如何调整你的脚踏来适应你的肢体的话,还是要及时地去向专业的运动教练请教,可不要因为怕麻烦,而将就去骑乘,这样非但不会起到健身锻炼的效果,时间一反而会对身体构成伤害。

 

  检查踏板和鞋扣

 

  一个固定式的踏板通常会有潜在的危机存在。这是因为并非所有的脚踏车都有活动或夹板式的踏板。如果你习惯使用鞋扣的话,应该去尝试不同的踏板,直到找到最适合你的一个为止。

 

  如果你使用的是不适合于你的鞋扣,那你将会在进行脚踏车运动时丧失对脚踝、膝盖和臀部的控制力,一旦双脚用力不匀时,会很容易从踏板上滑脱,而发生磕碰和扭伤的情况。

 

  但如果踏板绳对双脚绑得太紧的话,也不太好,因为你如果练习时间稍长的话,双脚会被踏板绳勒得血流不畅,而出现麻木。

 

  车座不可调得太低

 

  膝盖前侧的疼痛通常是因为车座太低而造成的。由于车座过低所形成的这个姿势会过度地伸张膝盖,对胫骨造成额外的压力,而产生肌体的不适。

 

  车座也不可调得太高

 

  因为,车座如果调得太高的话会增加臀部的酸痛,以及其它不舒服的感觉。这种姿势会导致你在每次踩动踏板时过度伸张腿部,因而造成阿肌里斯腱的发炎、腿后腱肌症侯群,以及后侧膝盖疼痛的问题。

 

  有关的科研机构经过反复实验,证明了这个姿势会导致下背和臀部的运动伤害。固定的鞋扣加上调整过高的车座,会对膝盖造成无法想象的伤害。

     

    猜你喜欢

     
     

    大家关注什么

     
     

    本周热门文章

     
     

    精彩专题更多...