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夏日骑行小知识

时间:2014-03-24 16:33  来源:  作者:

已进入酷热的夏季,而炎炎烈日,难耐的酷暑并没能阻挡...

  已进入炽烈的夏日,而炎炎烈日,难耐的盛暑并没能否决我们的骑行。可是我们还是要正视盛暑客观上带来的晦气成分(有时甚至是致命的),为了健康掌控一些夏日骑行的常识是需要的。

 

  1、放置公道的骑行时刻、强度和方针地。

 

  这里要遵守天气条件选定好骑行的时刻、线路、行程、速度和方针地。

 

  ①独霸凌晨和傍晚的时段骑行。此刻凌晨四点半摆布天就蒙蒙亮了,晚上要到七点半往后才完整黑了下来,而午时气温高紫外线强,是以我们要避开这个对我们身材晦气的时段,尽可能充实独霸凌晨和傍晚的时刻骑行。而在午时的时辰,选择合适的处所(凡是为方针地)游玩安息,这样既避开了低温,又不轻易被晒伤。

 

  ②线路要尽可能放置在行车少,路面平展,沿途荫凉的线路上。现实上这在现实中是最让人伤头脑的。

 

  ③行程个别放置在往返100千米以内,且延续大上坡不要超出10千米。领骑要掌控好速度,骑行速度掌控在体能差的骑友不用拼命也能跟上,个别平路每小时20千米摆布,街区在每小时15千米摆布,延续大上坡时各自按最好经济速度骑行。需要正视的是要多设途中安息点,带队的要提早告诉大师定点安息收拢队伍的地址,防止体能差的骑友拼命追逐。

 

  ④方针地要选择凉快,有水源、饮食、安息的处所,最好是可以戏水避暑安息的处所为好。午时最好是能躺下安息一下,不过要防止蚊虫叮咬,解决编制就是在阴凉处搭起全纱的帐篷(内帐)。

 

  2、科学饮水。

 

  一是饮用量和频率。夏日气温高,步履中会大批出汗,体内水分别失量大且快,所以夏日骑行要比其他季节饮用更多的水。总量上(按日行程100千米摆布)个别夏日一天需要饮水2000到3000毫升,这不搜罗吃进食品等所含的水量,也就是3-5个自行车水壶(600ml)的量。

 

  饮水频率上,不要等口渴了才喝水,由于口渴已暗示身材已经缺水了。由于夏日体内水分流失快,所以要实时弥补,个别15-30分钟摆布喝150-200CC水(约一杯)。

 

  但有的人在强烈步履后拿起水瓶“咕咚、咕咚”一阵“牛饮”,感应沾染既爽利索性又解渴,却不知这是一种短处的饮水编制,轻易导致“水中毒”.医学专家感触,若是在强烈步履后喝大批白开水而不弥补盐分,血液中的盐分就会削减,吸水能力随之降落,一些水分就会很快被领遭到组织细胞内,使细胞“水肿”,造成“水中毒”.这时辰,人就会感应沾染头晕、眼花、口渴,严重的还会俄然晕厥。此外,盐分丧失过量还会造成人体的神经肌肉兴奋性降落,激发肢体抽搐,反响缓慢,自我防护能力降落。若是在这类景象形象下仍然保持步履的话,严重的可能会导致肌肉、韧带拉伤。

 

  那么若何科学弥补水分呢?骑行中用水壶饮水较着未便利,所以倡议有条件的最好操作水袋,水袋不单可让你骑行中随时便利的吸吮饮水,而且安然。据悉,一样一个骑手在操作水袋时,不单比操作水壶时能多饮用百分之四十的水量,而且饮程度均,体内水分弥补实时,所以体能最好。此外要正视提早弥补水分,步履前适当多喝点水,使身材处在平衡状态。二是饮水种类。个别都知道夏日体内水分随汗流失的还有盐分的丧失,是以纯挚弥补水分仅仅解决了问题问题标一方面,是以倡议有条件的景象下,除了水分以外,还要适当弥补少量盐和钾,若有正规的步履饮料、牛奶等饮品配合,更利于体力的复原。这方面多是仁者见仁,智者见智。小我体味水加盐和葡萄糖是非常物美价廉的饮料,再配包牛奶最好。

 

  需要正视的是逆风除了会产生风阻,增长体力消外,还会让骑手没有大汗淋漓的感应沾染。不过这都是假象,事实上,在逆风骑行时出汗会更多更快,而只是不被你发现,由于逆风时汗水在逆风的浸染下会挥发的很快,是以你更要正视饮水。

 

  不宜步履中或步履后立即饮用的饮料:

 

  ①碳酸饮料。

 

  此类饮料当然能活络带走人体内的大批热量,可是由于含气量较大,喝了一些后就会有腹胀感,造成“已经大批补水”的假相,事实上却是补水量不足。

 

  ②高糖浓缩果汁。

 

  此类饮料富含糖分,黏稠度较高,步履后大批饮用会造成肠胃蠕动速度加速,激发不适。

 

  ③冰镇饮品。

 

  步履后大批饮用会造成肠胃功效混乱,严重的会激发吐逆。

 

  ④破(搜罗其他含酒精饮品)。

 

  ∑精一方面会降落人的步履能力,研究剖明,酒精可降落气力、速度、肌肉耐力和血汗管耐力;此外一方面,啤酒中的酒精会刺激肾脏产生尿,加速体内水分的丧失而加重脱水,有研究剖明饮酒后的4小时内机体因水分丧失可减轻3%的体重。

 

  ⑤浓咖啡与浓茶:

 

  这两类饮料均含有咖啡因,咖啡因有益尿的浸染,大批饮用会导致体内水分弥补不足。

 

  3、防晒和着装。

 

  夏日由于太阳光强,所以长时刻在阳光下,很轻易导致皮肤晒伤,个别天气坦荡开朗的时辰,大师很轻易会正视防止晒伤,实在有时辰,灰蒙蒙的天气,紫外线的强度也很大。

 

  我们知道,随着臭氧层削减,紫外线的强度愈来愈大。所以甚至搜罗冬季都应当正视防止被紫外线晒伤。从医学上来讲紫外线强烈浸染于皮肤时,可产生光照性皮炎,皮肤上闪现红斑、痒、水疱、水肿等;严重的还可激发皮肤癌。

 

  此外强烈的紫外线会激发眼睛白内障。所以夏日骑行的时辰不要由于天气炽烈,就轻忽对紫外线的防护。

 

  防止晒伤的编制有物理编制和化学编制。物理编制就是穿着防紫外线的衣帽、手套、脸罩和眼镜,削减流露部位。化学编制就是选用涂抹防晒霜,防晒涂抹产物有用浸染时刻各不不异,有的仅仅能够连结2个小时摆布,还会随着汗水冲洗而失效,需要弥补操作,所以个别都是以物理编制为主,化学编制为辅。应当穿透气排汗、色彩浅、防晒的步履服装。防紫外线的骑行眼镜能包庇眼睛,外出最好佩戴UV400以上的骑行眼睛。

 

  〈高度用防晒油。在海拔较高的处所,紫外线会变得斗劲强,只是直到比来人们才创造紫外线在高处的可怕。研究指出,海拔高度每增长300米,紫外线强度便会加强百分之八到百分之十。所以若是你要去海拔高的处所骑车,最好携带防晒系数三十以上的防晒油斗劲好。

 

  4、公道饮食。

 

  夏日骑行除了要弥补适当的动动物卵白外,还要弥补各类维生素。所以水果和蔬菜是不成少的。夏日水果丰富,可以多吃点。如西红柿、黄瓜、西瓜、桃子、葡萄、香蕉等。出格是西红柿,营养丰富,物美价廉,它含有大批的番茄红素可以有用的抵当自由基的侵害,前进皮肤坑紫外线能力。可是西红柿分歧适空肚使食用,这点要正视。

 

  此外夏日蚀品轻易变质,要正视饮食卫生,不食变质传染食品。

 

  5、防止中暑。

 

  中暑是指在低温柔热辐射的长时刻浸染下,机体体温调剂障碍,水、电解质代谢混乱而激发的中枢神经系统和循环系统障碍为重要默示的急性疾病,如不实时救治将会乞助弥留生命。

 

  个别能做好上述1-4条再加上保障好的睡眠是不会产生中暑的,但还是不能大意,要正视感应沾染身材转变,若是产生抽筋、恶心、头疼、头晕、视野恍惚、者踩踏不稳、四肢柔棉无力、正视力不集中、动作和睦谐等症状,马上遏制骑行。马上平躺在荫凉处,松开衣裤、头盔、手套,撒水在头、面、颈、胸部,给身材降温。还可以在额部、颈部涂抹清凉油、风油精,饮用淡盐水,服用人丹、十滴水、藿香正气水等中药。症状减轻或磨灭后不要马上上路,请再多安息一会。若是闪现血压降落、虚脱时除应立即平卧荫凉处采用降温编制外,还应实时告诉120,上医院静脉滴注盐水。对于重症中暑者除了立即把中暑者从低温景象中转移至阴凉透风处外,还应当活络将其送至医院,同时采用综正当子进行救治。出格是得了心脑血管、高血压、肝肾疾病和年老体弱的骑友,出行前更要携带好急救药物,途中随时掌控好本人的身材,感应不适实时切确措置。

 

  6、防爆胎和V刹效能降落。

 

  夏日高空温度高,加上轮胎老化、高速转动、充气过量、负重过大、路况欠好等成分,易闪现爆胎,出格是下坡时最易产生此类工作,直接要挟骑手的生命降。预防编制是实时更换老化的内外轮胎,掌控好胎压,降落车速。炽烈天气长时刻下延续大坡还有可能造成V刹效能降落,极易导致工作产生。解决编制是点刹分段下长坡,确保刹车温度不会太高。

 

  7、要连结安稳心态。

 

  每小我的体力分歧,经济速度分歧,所以体能好的骑友不要嫌弃骑得慢的骑友,记住,只有大师一路玩才有欢愉,否则你就不会来插手团队骑行了。体力差速度慢的骑友也不要拼命追逐,体能差的骑友不关头怕会被丢下,由于团队是绝不会丢下任何一个骑友的,后边会有扫尾的骑友保障你。

     

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